Home » Fázy Dukanovej diéty

Category Archives: Fázy Dukanovej diéty

4. fáza – záväzok na celý život

Ak ste sa dostali až sem, blahoželáme. Nielen že sa vám podarilo dosiahnuť vytúženú váhu, ale tiež ste úspešne prešli náročnou upevňovacou fázou, v ktorej sa vám podarilo eliminovať riziko jojo efektu.


Konečne ste prešli do etapy, keď budete môcť jesť všetko a nebude už žiadnych zákazov. Aj v tejto fáze sú však 3 základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať tak dlho, ako dlho si chcete zachovať tak ťažko vydobytú štíhlu líniu.

1. Dodržujte proteínový štvrtok

Šesť dní v týždni môžete jesť čo chcete a zásada proteínového štvrtku bude jedinou ochranou pred návratom nadváhy. V tento deň môžete jesť len potraviny s vysokým obsahom bielkovín. A toto pravidlo nepodlieha žiadnej diskusii. Vyberte si jeden deň v týždni na prísnu proteínovú diétu a dodržiavajte ho. Ak ten deň budete neustále meniť, nakoniec ho celkom vynecháte a celkom určite opäť priberiete.

2. Zabudnite na výťah

Ak nešportujete, skúste sa zrieknuť vozenia vo výťahu a vyhýbajte sa jazde autom na krátke vzdialenosti. Nemusíte sa hneď stať športovcom, stačí ak budete využívať nohy na to, na čo boli stvorené – na pohyb…

3. Jedzte tri lyžice ovsených otrúb denne

Každodenná konzumácia otrúb je dôležitá nielen pre vaše zdravie, ale aj pre udržanie si vašej novej váhy.
– Otruby uľahčujú prechod potravy tráviacim traktom a chránia ho pred ťažkými chorobami
– Zachytávajú časť kalórií z potravín a vyvádzajú ich von z tela
– V žalúdku zväčšujú svoj objem, vďaka čomu prinášajú väčší pocit sýtosti ako iné potraviny

Dôležité je nezabúdať, že nie vždy ste boli štíhly. A len dodržiavanie pravidiel 4. fázy vás ochráni pred návratom k starej váhe.

Proteínový štvrtok

Tento deň budete jesť iba čisté proteíny povolené v prvej fáze. Proteínový štvrtok bude motorom a strážcom 3. fázy ako aj základným kameňom 4. fázy Dukanovej diéty. Zároveň to je jediný príkaz, ktorý budete musieť dodržiavať až do konca života.

Prečo práve štvrtok? Dr. Dukan zo začiatku nechal na rozhodnutí pacientov, aký deň si vyberú pre proteínovú diétu. Pacienti ho však často menili a prekladali na neskôr, až ho napokon celkom vynechávali. Preto sa Pierre Dukan rozhodol vybrať tento deň za nich – a voľba padla čisto náhodne na štvrtok.

Odvtedy sa všetko zmenilo. Pacienti prijali štvrtok za svoj jednoducho preto, lebo ho nemuseli ustáliť oni. Ak vám štvrtok z profesionálnych alebo osobných dôvodov nevyhovuje, môžete si vybrať iný deň v týždni. Ale dôležité je, aby vaše rozhodnutie bolo konečné a aby ste ho bezpodmienečne dodržiavali! Nedodržiavanie tejto rady môže byť príčinou vášho neúspechu.

Samozrejme, môže sa stať, že v niektorý štvrtok proteínovú diétu nebudete môcť dodržať. Vtedy preložte diétu na stredu alebo piatok, ale v ďalšom týždni sa opäť vrátite k štvrtku. Nemalo by sa to však stať zvykom. Od prekladanie je totiž len krok k vynechaniu.

Proteínový štvrtok je nevyhnutnou súčasťou Dukanovej diéty. V 3. fáze, keď je váš organizmus ešte príliš citlivý a aj malá chyba môže mať za následok katastrofálne následky, slúži tento deň ako ochrana pred nástupom jojo efektu a k stabilizácii vašej váhy.

V 4. fáze vám proteínové štvrtky pomôžu žiť normálne, nepriberať na váhe a jesť ako všetci ostatný ľudia. Ale musíte si zvyknúť na myšlienku, že tieto štvrtky ostanú s vami navždy. Budú stáť na stráži vášho organizmu, aby sa vaše stratené kilá už nikdy nevrátili.